～たんぱく質～　食材ではどの位摂れるの？！

たんぱく質が含まれている食材を紹介

動物性たんぱく質…　肉、魚、牛乳、チーズ、卵

※（　）内は100ℊあたりのおおよそとなります。

【肉類】牛ひれ肉（27ℊ）、豚肉のロース（27ｇ）、鶏肉のささみ（25ℊ）、生ハム（24ℊ）、ウインナー（13ℊ）など

【魚類】するめ（69ℊ）、イワシの丸干し（33ｇ）、いくら（32ℊ）、マグロ※赤身（26ℊ）、かつお（26ℊ）、さば（26ℊ）、たら（26ℊ）、ほたて貝柱（24ℊ）など

【乳製品】パルメザンチーズ（44ℊ）、プロセスチーズ（23ℊ）、カマンベールチーズ（19ℊ）、低脂肪無糖ヨーグルト（4ℊ）、牛乳（3ℊ）など

植物性たんぱく質…　豆類

【豆類】きな粉（36ℊ）、納豆（17ℊ）、豆腐※木綿（7ℊ）、油揚げ（19ℊ）、豆乳（4ℊ）など