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【コラム】初心者が長く続けるための３つのコツ
ジム初心者が、トレーニングを継続する事は、非常難しいものです。
元来、トレーニングとは、「痛い」「しんどい」「苦しい」の三重苦です。
ジム上級者は、どの様にトレーニングを続けているのでしょうか？
継続は力なり・・・
「継続は力なり」。
所説ありますが、大正から昭和初期に活躍した浄土宗の宗教家「住岡夜晃（すみおか やこう）」の詩の一節とからと言われています。
著書「讃嘆の歌」の一説です。
青年よ強くなれ
牛のごとく、象のごとく、強くなれ
真に強いとは、一道を生きぬくことである
性格の弱さ悲しむなかれ
性格の強さ必ずしも誇るに足らず
「念願は人格を決定す 継続は力なり」
真の強さは正しい念願を貫くにある
怒って腕力をふるうがごときは弱者の至れるものである
悪友の誘惑によって堕落するがごときは弱者の標本である
青年よ強くなれ 大きくなれ
トレーニングは、まさに、「継続は力」につながります。
では、どうやって、「痛くて」「苦しくて」「しんどい」いトレーニングを継続できるのでしょうか？
小さなステップ・・・
ジムに入会直後や、「痩せようと思い立った今」。トレーニングウェアも購入したし、モチベーションが高い事でしょう。やる気に満ち溢れていて、毎日でも、ジムに行きたいでしょうし、長期間のウォーキングも可能かもしれません。
でも、ちょっとストップ。
トレーニングは、無理をすると、慣れない疲れが残りますし、夜のトレーニングではアドレナリンが残り、眠れなくなるかもしれません。
週１回 １時間 ジムに行くだけ
これで良いと思います。小さな習慣から無理なく始めてましょう。
仲間と一緒に・・・
ヒトは、自分の為に頑張れないけれど、他人の為には頑張れるもの。
自分の決め事はなかなか守れないかもしれませんが、他人との約束は守れます。
友人、仲間、家族。
一緒に始めるのが、コツです。
小さなご褒美
「1カ月継続ができたら・・・」
「１Kg痩せる事が出来たら・・・」
「１０Km走る事が出来たら・・・」
「５Kgがあげる事が出来たら・・・」
小さなステップに、小さなご褒美。厳しく律するよりも、称賛を積み重ねる事がコーチングのコツです
自分が継続していく為には周囲の方を巻き込むのも一つの方法かもしれません。一緒に通える友人や家族を体験に誘ってみてはいかがでしょうか!?
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